Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Joghurt können die Verdauung fördern. Auch ausreichendes Trinken und regelmäßige Bewegung können die Verdauung unterstützen.
Es wird empfohlen, mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Bei sportlicher Betätigung oder hohen Temperaturen kann der Bedarf jedoch höher sein. Es ist auch wichtig, auf das Durstgefühl des Körpers zu achten und bei Durst zu trinken.
Um den Zuckerkonsum zu reduzieren, sollte man zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Säfte meiden, auf zuckerhaltige Snacks und Süßigkeiten verzichten, auf versteckten Zucker in Lebensmitteln achten, frische Lebensmittel bevorzugen und Alternativen wie Obst, Nüsse oder dunkle Schokolade wählen.